UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi + Biceps WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 WSPIECIA NA PALCACH STOJAC JW uGINANIE RAMION ZA SZTANGA PODCHWYTEM 4 X 12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4 [...]

[...] dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 /daj progresje 12-10-8-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 X 10 /4x - UGINANIE [...]

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 4s 12,10,8,6 dałbym sztangielki 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4s 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 3s 12,10,8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3/10/9/83 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3/10/9/83 serie UGINANIE RAMION [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia(***) Sroda: ODPOCZYNEK Czwartek : klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( [...]

[...] serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem prace. http://www.youtube.com/watch?v=Nr6XJWaNAfk 2A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x31kg/3x36kg/38kg/38kg/38kg T.2 5x33kg/3x38kg/40kg/40kg/40kg Ad. Też ok. 2B. [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę 4x10, &#8226; Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę [...]

[...] 4. MARTWY CIĄG 4 serie: 12.10.8.6 Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie: 12.12.10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12.12.12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4. MARTWY CIĄG 4 serie: 12.10.8.6 Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12.12.12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie: 12.12.10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 jako ostatnie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 podchwytem 3. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] sztangielek 3.Arnoldki 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wtorek: TRENING MIĘŚNI RAMION 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6 DZIEŃ 4___________________ __BICEPS__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6 __PRZEDRAMIONA__ UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] jako 3 4x10 Wiosłowanie ----->nie potrzeba Wiem ze duzo jest tych ćwiczen więc co wywalić a co niech zostanie? ----->juz napisalem co ma jak byc:P Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]